Das ist auch gut so. Zumindest, wenn es nach der Geburt geht. Sie geht davon aus, dass, sollten schlechte Zeiten kommen, die frischgebackene Mutter auch genug Reserven hat, das Baby weiter zu stillen und damit am Leben zu erhalten. Soviel zur Theorie. Da wir nun aber das Glück haben, in einer Wohlstandsgesellschaft zu leben und glücklicherweise keinen Hunger leiden müssen, scheint jeder neuen Mama diese nette aber heute unnötige Einrichtung der Natur eher lästig zu erscheinen. Die überflüssigen Pfunde sollen schnell wieder runter. Nur wie? Das Familienportal «Familie und Tipps» hat für Sie einige hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Figur nach der Entbindung Ihres kleinen Lieblings wieder finden.
Tipp 1: Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit
Gut Ding will Weile haben und dies gilt auch für Ihren Körper. Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele und bleiben Sie sachlich. Das Vorhaben, zehn Kilo in zwei Monaten abzunehmen, ist von vornherein zum Scheitern verurteilt. Zu zeitiges Beginnen schadet dem Körper nur. Es heisst nicht ohne Grund «Wochen-Bett».
Die Mutter soll sich in den ersten Wochen nach der Geburt schonen. Beginnen Sie also frühestens sechs bis acht Wochen nach der Entbindung mit der Bewegung. Das erste, womit Sie durchstarten sollten, ist die Rückbildungsgymnastik. Sie hilft zu allererst der Gebärmutter bei der Rückbildung, stärkt aber auch die Beckenbodenmuskulatur und hilft den Organen, wieder ihren Platz im Bauchraum zu finden. Die allerersten Bewegungen werden einem bestimmt schwer fallen, denn die Muskulatur muss sich nun einmal langsam wieder aufbauen.
Tipp 2: Bewegung und Sport
Dass Sie sich nach der Geburt schonen sollen, heisst aber nicht, dass Sie auf Bewegung verzichten müssen. Ungefähr drei Monate nach der Entbindung sind leichte Sporteinheiten ganz nützlich. Vorher hilft es schon, viel mit dem Kinderwagen draussen spazieren zu gehen, auch mit zügigem Schritt. Steigen Sie Treppen und verzichten Sie auf den Fahrstuhl. Danach können Sie die sportliche Betätigung nach und nach steigern, aber hören Sie auf Ihren Körper. Eine Überbelastung hilft weder Ihnen noch Ihrem Baby.
Wenn Sie gut trainieren ist es möglich, nach einem dreiviertel bis einem Jahr wieder Ihr altes Gewicht zu erreichen. Zu zweit oder in einem Kursmacht Sport allerdings noch mehr Spass. Sollen Ihnen wie vielen Müttern die Zeit fehlen, ausgedehnte Besuche im Fitnessstudio zu besuchen, helfen auch Übungen zu Hause beim Abnehmen wie mit Pilates oder Callanetics.
Bewegung tut auf jeden Fall gut, auch für das Gemüt und als Ausgleich für schlaflose Nächte.
Tipp 3: Stillen Sie Ihr Baby
Stillen ist nicht nur die bestmögliche Art, Ihr Baby zu ernähren, es hilft Ihnen auch, dabei Ihre überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Eine stillende Frau braucht zwar pro Tag zur Produktion der Muttermilch rund 500 Kalorien mehr, als eine nicht stillende Mutter. Dafür verbrennt Sie auch mehr Kalorien pro Tag. Das Stillen ist also eine perfekte Ergänzung zum Sport, um wieder auf sein Wunschgewicht zu kommen. So profitieren sowohl Sie auch als Ihr Baby vom Stillen.
Tipp 4: Eine ausgewogene Ernährung
Sport und Ernährung bilden die Basis zum Abnehmen nach der Schwangerschaft. Sie können noch so viel Schwimmen gehen und sich mit Gymnastikübungen trimmen, wenn Sie sich danach abends eine Tafel Schokolade gönnen, wird das mit dem Purzeln der Pfunde nix werden.
Eine ausgewogene Ernährung heisst aber nicht, dass Sie von nun an auf alles Fette und Süsse verzichten müssen. In Massen ist alles in Ordnung und ein schlechtes Gewissen ist bei einem Stücke Torte unnötig. Jedoch ist es notwendig, dass von nun an viel Obst und Gemüse in Ihrem Speiseplan enthalten sind. Vollkornprodukte, eine fettarme Kost und reichlich Getränke in Form von Wasser, Tees und verdünnten Fruchtsäften sollten von nun an die Basis Ihrer Ernährung sein. Verzichten Sei bewusst auf Süsses oder Fastfood, wenn Sie Heisshunger haben. Greifen Sie lieber zu Obst, wenn Sie der Appetit überkommt. Diäten sind tabu, besonders während der Stillzeit. Eine gesunde und unbewusste Ernährung ist völlig ausreichend.
Hebammen haben ein Sprichwort, das sie den betreuten Müttern gerne mit auf den Weg geben. Es besagt, dass der Körper knapp zehn Monate Zeit hatte, sich völlig zu verändern und er werde auch so lange brauchen, um wieder in seine alte Form zurückzufinden. Geben Sie sich also Zeit und geben Sie nicht auf. Ein Personal Trainer wie bei den Promis, der Sie zwei Monate nach der Geburt wieder fit für den Laufsteg macht – analog Heidi Klum und andere Supermodels – ist absolut nicht nötig.
Quelle: familie-und-tipps.de
