Dann hilft nur eins: Stärken Sie sich! Um das Immunsystem in der kalten Jahreszeit aktiv und fit zu halten, reicht es im Normalfall, ein wenig auf seine Ernährung zu achten, regelmässige Bewegung und Frischluft in den Alltag zu bringen und sich eventuell Unterstützung aus der Natur zu holen. Dann haben Erkältung und Wintermüdigkeit wenig Chancen.
Starke körpereigene Abwehrkräfte sind nicht einfach nur Glückssache. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Immunsystem gezielt fit für den Winter zu machen.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundvoraussetzung für ein leistungsstarkes Immunsystem. Besonders gesund sind Vollwertkost mit naturbelassenen Kohlenhydraten, Saisongemüse, Obst, Beeren, Hülsenfrüchte, Samen, hochwertige Pflanzenöle sowie mehr pflanzliche als tierische Eiweisse. Möglichst aus dem Weg gehen sollte man weissem Zucker, Weissmehl-Erzeugnissen, erhitzten Fetten sowie industriell hergestellten Lebensmitteln.
Vitamine und Nährstoffe
- Vitamin A: in Leber, Milchprodukten, Spinat, Rüebli, Lauch
- Vitamin C: in Beeren, Zitrusfrüchten, Blattgemüsen, Peperoni, Kartoffeln
- Vitamin E: in Sonnenblumen-, Weizenkeim- und Distelöl, Nüssen, Blattgemüsen, Eiern
- Selen: in Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Tomaten, Brokoli
- Zink: in Fleisch, Leber, Meeresfrüchten, Kürbiskernen, Eiern, Haferflocken
Aufbaupräparate (Vitaminpräparate)
Solche Tabletten und Pulver sind kein Muss, können aber bei starker körperlicher oder geistiger Beanspruchung wie zum Beispiel in der Schwangerschaft und Stillzeit, auf Reisen oder bei Prüfungen sinnvoll sein. Am besten eignen sich Erzeugnisse natürlicher Herkunft, weil der Körper diese Produkte besser aufnehmen kann.
Tee
Wissenschaftlichen Studien zufolge sind Schüler, die in der Morgenpause regelmässig Lindenblütentee trinken, seltener erkältet und leiden weniger an grippalen Infekten. Aber auch im Grüntee finden sich wichtige Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Das aus Asien stammende Getränk regt den Blutkreislauf an, entfaltet einen antibakteriellen Effekt und erleichtert die Sauerstoffaufnahme im Blut.
Echinacea: Die Einnahme von Rotem Sonnenhut (Echinacea) regt die Produktion von weissen Blutkörperchen an, stärkt das körpereigene Abwehrsystem, stimuliert das Lymphsystem und hat eine antibiotische Wirkung. Um Resistenzen zu vermeiden, sollte man Achinacea nur bei akuter Infektionsgefahr einnehmen.
Holunder: Schon Hippokrates verwendete den seit Jarhhunderten in der Naturheilkunde verwendeten Holunder als eine Art Universalmittel, das sich aber vor allem durch seine schleimlösende Wirkung bei Erkältungen und Bronchialbeschwerden bestens bewährt hat.
Quelle: Winterfit – Ratgeber für eine gesunde Winterzeit / MEDICAL TRIBUNE
